{"id":31410,"date":"2020-05-25T12:03:11","date_gmt":"2020-05-25T12:03:11","guid":{"rendered":"https:\/\/hogarea.house\/?p=31410"},"modified":"2026-01-14T12:38:59","modified_gmt":"2026-01-14T11:38:59","slug":"hacer-ejercicio-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hogarea.house\/en\/hacer-ejercicio-en-casa\/","title":{"rendered":"Empezar a hacer ejercicio en casa | Fitness con Hogarea"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"31410\" class=\"elementor elementor-31410\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cd6a413 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cd6a413\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4800280\" data-id=\"4800280\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69a193d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"69a193d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Una rutina de ejercicios apta para toda la familia. Como sab\u00e9is para hacer m\u00e1s amena la Semana Santa nos estamos esforzando para ofreceros una <b>variedad de art\u00edculos\u00a0<\/b>que os puedan ayudar en vuestro d\u00eda a d\u00eda. Hoy os traemos una\u00a0<b>Rutina de Ejercicio en casa.<\/b><\/p><div class=\"descripcion\"><p>Juan, nuestro asesor, es tambi\u00e9n un fan\u00e1tico del deporte y ha preparado para nosotros esta fant\u00e1stica rutina que pod\u00e9is hacer todos:\u00a0<b>est\u00e9is acostumbrados a hacer ejercicio en casa o no.<\/b><\/p><p>Lo importante es que estos d\u00edas\u00a0<b>no os dej\u00e9is absorber por el sof\u00e1<\/b>. Si igualmente lo tuyo no es el deporte recuerda que tenemos<strong> 20<\/strong> <b>cosas que hacer en casa durante la cuarentena<\/b> <a href=\"https:\/\/hogarea.house\/20-cosas-que-hacer-en-casa-durante-la-cuarentena-parte-1\/\">Parte 1<\/a> y <a href=\"https:\/\/hogarea.house\/20-cosas-que-hacer-en-casa-durante-la-cuarentena-parte-2\/\">Parte 2<\/a> para ti.<\/p><p>Te presentamos la rutina para hacer ejercicio en casa que te proponemos, consta de<strong> 5 rondas<\/strong>:<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-45407ac elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"45407ac\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cc3685c\" data-id=\"cc3685c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a143205 elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"a143205\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tTabla de contenidos\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__a143205\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<svg class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin e-font-icon-svg e-eicon-loading\" aria-hidden=\"true\" viewBox=\"0 0 1000 1000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M500 975V858C696 858 858 696 858 500S696 142 500 142 142 304 142 500H25C25 237 238 25 500 25S975 237 975 500 763 975 500 975Z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3d0a0be7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3d0a0be7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5e747177\" data-id=\"5e747177\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8ae1c14 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8ae1c14\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"descripcion\"><h2>1. Correr en el sitio<\/h2><p>Correr en el sitio es una excelente forma de hacer ejercicio en casa, ya que se puede realizar tanto en el gimnasio como en casa. Es perfecta para principiantes ya que <strong>no requiere de un equipo especial y se puede adaptar a diferentes niveles<\/strong> de condici\u00f3n f\u00edsica. Este tipo de ejercicio es muy efectivo para fortalecer los m\u00fasculos de las piernas, mejorar la resistencia cardiovascular y quemar calor\u00edas. Adem\u00e1s, correr en el sitio es una excelente opci\u00f3n para aquellos que desean perder peso, ya que aumenta el ritmo card\u00edaco y acelera el metabolismo.<\/p><p>Para comenzar, es importante <strong>elegir un par de zapatillas adecuadas y una superficie firme y segura.<\/strong> Luego, se recomienda calentar durante unos minutos, estirar los m\u00fasculos y empezar a correr en el sitio a un ritmo c\u00f3modo. Con el tiempo, se puede aumentar la intensidad y la duraci\u00f3n del ejercicio para obtener mejores resultados. Es importante hacer ejercicio en casa, sobre todo este tipo de ejercicio, de forma regular, combin\u00e1ndolo con <strong>otras actividades f\u00edsicas y una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong> para obtener los mejores resultados.\u00a0<\/p><h2>2. Jumping Jack adaptado<\/h2><p>El jumping jack adaptado es una excelente opci\u00f3n para hacer ejercicio en casa. Esta rutina consiste en una<strong> serie de saltos con abertura de piernas y levantamiento de brazos al mismo tiempo<\/strong>. Para comenzar a hacer ejercicio en casa, es importante tener en cuenta algunos consejos. Primero, debes asegurarte de tener el espacio suficiente para realizar los saltos sin ninguna restricci\u00f3n. Adem\u00e1s, es importante iniciar con calentamiento y estiramientos previos para evitar lesiones.<\/p><p>Puedes comenzar haciendo jumping jacks a un ritmo moderado y aumentar la intensidad gradualmente a medida que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo. Es recomendable ser constante en la pr\u00e1ctica de esta rutina para obtener resultados notables. Adem\u00e1s, puedes combinar el jumping jack con otros ejercicios para crear una variedad de rutinas y no aburrirte. Recuerda que <strong>al hacer ejercicio en casa con el propio peso corporal, puedes aumentar la resistencia y mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong> de manera efectiva.\u00a0<\/p><h2>3. Equilibrio<\/h2><p>El equilibrio es un aspecto fundamental en el entrenamiento f\u00edsico. Para empezar a entrenar el equilibrio, no es necesario salir de casa, ya que se pueden realizar diferentes ejercicios en un espacio reducido. <strong>Las flexiones son un ejercicio muy f\u00e1cil de realizar y ayudan a mejorar el equilibrio en los brazos y el tronco.<\/strong> Para realizar las flexiones, solo se necesita tener una buena condici\u00f3n f\u00edsica y empezar haciendo 10 repeticiones, para luego ir incrementando la cantidad.<\/p><p>Con el tiempo, el ejercicio se vuelve m\u00e1s intenso a medida que se adquiere mayor fortaleza y equilibrio. Adem\u00e1s, hacer ejercicio en casa de equilibrio tambi\u00e9n ayuda a mejorar la postura corporal y a prevenir lesiones en las articulaciones. Por lo tanto, incluir ejercicios de equilibrio en la rutina de entrenamiento es fundamental para c<strong>onseguir una buena condici\u00f3n f\u00edsica y mantener una salud \u00f3ptima.\u00a0<\/strong><\/p><h2>4. Sentadillas<\/h2><p>La rutina de hacer ejercicio en casa puede ser una excelente alternativa para quienes no pueden ir al gimnasio o prefieren entrenar en casa. <strong>Uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos para hacer ejercicio en casa trabajando diferentes grupos musculares son las sentadillas.<\/strong> Este ejercicio fortalece y tonifica los m\u00fasculos de las piernas, gl\u00fateos y abdomen. Para empezar a hacer sentadillas en casa, es importante seguir algunos consejos. Primero, es necesario calentar adecuadamente antes de empezar a hacer cualquier ejercicio. Se recomienda hacer algunos estiramientos y movimientos articulares para preparar los m\u00fasculos.<\/p><p>Al hacer sentadillas, es fundamental mantener una postura correcta, con la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros. Adem\u00e1s, es importante controlar la respiraci\u00f3n y exhalar al subir y inhalar al descender. Comenzar con series de 10 a 15 repeticiones e ir aumentando gradualmente la intensidad y la cantidad de repeticiones conforme se adquiere m\u00e1s fuerza. <strong>Entrenar en casa, con disciplina y constancia<\/strong>, puede ser una excelente forma de mantenerse en forma y llevar una vida saludable.<\/p><h2>5. Zancadas<\/h2><p>Si est\u00e1s buscando una rutina para hacer ejercicio en casa, las zancadas son una excelente opci\u00f3n. Son un <strong>ejercicio simple pero efectivo<\/strong> que trabaja varios m\u00fasculos al mismo tiempo. Adem\u00e1s, son perfectas tanto si eres principiante como si ya tienes experiencia en entrenamiento. Para empezar a hacer zancadas en casa, solo necesitas un espacio suficiente y una buena postura. Puedes comenzar colocando los pies separados a la altura de los hombros y, a continuaci\u00f3n, dar un paso hacia adelante con una de las piernas, doblando la rodilla hasta que forme un<strong> \u00e1ngulo de 90 grados.\u00a0<\/strong>Luego, regresa a la posici\u00f3n inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.<\/p><p>Puedes hacer <strong>varias repeticiones de zancadas alternando las piernas<\/strong> para tener una variedad de ejercicios y trabajar diferentes m\u00fasculos. Lo mejor de todo es que puedes hacer ejercicio en casa sin tener que salir, y si aumentas la intensidad con pesas o saltos, el ejercicio ser\u00e1 a\u00fan m\u00e1s intenso. Con pr\u00e1ctica y constancia, conseguir\u00e1s hacer zancadas de manera correcta y fortalecer\u00e1s cada pierna por igual.\u00a0<\/p><h2>6. Puente gl\u00fateos<\/h2><p>Uno de los mejores ejercicios de gl\u00fateos que se puede realizar en casa es el puente de gl\u00fateos. Este ejercicio f\u00edsico se centra en <strong>fortalecer y tonificar los m\u00fasculos de los gl\u00fateos.<\/strong> Para hacer ejercicio en casa, solo se necesita una pared y un espacio en el suelo. El puente de gl\u00fateos se hace apretando el abdomen y manteniendo el abdomen duro mientras se levantan las caderas hacia arriba, formando una l\u00ednea recta desde los hombros hasta las rodillas.<\/p><p>Este ejercicio se puede hacer en cualquier momento del d\u00eda y <strong>no requiere de equipo especializado.<\/strong> Tambi\u00e9n se puede realizar este ejercicio en el gimnasio en casa, si se cuenta con las m\u00e1quinas adecuadas. Hacer el puente de gl\u00fateos regularmente ayuda a fortalecer y tonificar los m\u00fasculos de los gl\u00fateos, mejorando la apariencia y la fuerza de esta zona del cuerpo.\u00a0<\/p><h2>Rutina para hacer ejercicio en casa\u00a0<\/h2><p>Realizaremos 5 rondas, es decir, <strong>5 veces todos los ejercicios <\/strong>para completar esta rutina de hacer ejercicio en casa.<\/p><p>Realizaremos <strong>cada ejercicio durante 1 minuto<\/strong> con la intensidad que queramos darle y descansaremos 10 segundos entre cada ejercicio.<\/p><p>Esperamos que esta rutina para hacer ejercicio en casa os ayude a motivaros para hacer\u00a0<b>cada d\u00eda un poquito de ejercicio<\/b>. \u00a1Recordad que cada uno le pod\u00e9is dar la intensidad que quer\u00e1is! Esta cuarentena os iremos dejando m\u00e1s ideas para hacer ejercicio en casa.<\/p><p>Si pese a esto lo tuyo no es el deporte te&#8230; \u00a1Tambi\u00e9n puedes pasarte a descubrir los secretos del <a href=\"https:\/\/hogarea.house\/feng-shui-en-casa\/hogarea.house\/feng-shui-en-casa\/\"><b>Feng Shui en casa<\/b><\/a>\u00a0para encontrar la armon\u00eda en tu hogar! \u00a1Seguiremos dando m\u00e1s ideas y consejos para que #frenarlacurva sea lo m\u00e1s f\u00e1cil posible!<\/p><p>No te olvides de seguirnos en nuestro\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/hogareahouse\/\"><b>Instagram<\/b><\/a>, <b><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/hogarea.house\">Facebook<\/a> <\/b>o <strong><a href=\"https:\/\/twitter.com\/hogarea_house\">Twitter<\/a> <\/strong><b><\/b>para estar al d\u00eda de las \u00faltimas noticias y art\u00edculos.\u00a0<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una rutina de ejercicios apta para toda la familia. 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