Empezar a hacer ejercicio en casa | Fitness con Hogarea

1. Correr en el sitio

Correr en el sitio es una excelente forma de hacer ejercicio en casa, ya que se puede realizar tanto en el gimnasio como en casa. Es perfecta para principiantes ya que no requiere de un equipo especial y se puede adaptar a diferentes niveles de condición física. Este tipo de ejercicio es muy efectivo para fortalecer los músculos de las piernas, mejorar la resistencia cardiovascular y quemar calorías. Además, correr en el sitio es una excelente opción para aquellos que desean perder peso, ya que aumenta el ritmo cardíaco y acelera el metabolismo.

Para comenzar, es importante elegir un par de zapatillas adecuadas y una superficie firme y segura. Luego, se recomienda calentar durante unos minutos, estirar los músculos y empezar a correr en el sitio a un ritmo cómodo. Con el tiempo, se puede aumentar la intensidad y la duración del ejercicio para obtener mejores resultados. Es importante hacer ejercicio en casa, sobre todo este tipo de ejercicio, de forma regular, combinándolo con otras actividades físicas y una alimentación equilibrada para obtener los mejores resultados. 

2. Jumping Jack adaptado

El jumping jack adaptado es una excelente opción para hacer ejercicio en casa. Esta rutina consiste en una serie de saltos con abertura de piernas y levantamiento de brazos al mismo tiempo. Para comenzar a hacer ejercicio en casa, es importante tener en cuenta algunos consejos. Primero, debes asegurarte de tener el espacio suficiente para realizar los saltos sin ninguna restricción. Además, es importante iniciar con calentamiento y estiramientos previos para evitar lesiones.

Puedes comenzar haciendo jumping jacks a un ritmo moderado y aumentar la intensidad gradualmente a medida que te sientas más cómodo. Es recomendable ser constante en la práctica de esta rutina para obtener resultados notables. Además, puedes combinar el jumping jack con otros ejercicios para crear una variedad de rutinas y no aburrirte. Recuerda que al hacer ejercicio en casa con el propio peso corporal, puedes aumentar la resistencia y mejorar tu condición física de manera efectiva. 

3. Equilibrio

El equilibrio es un aspecto fundamental en el entrenamiento físico. Para empezar a entrenar el equilibrio, no es necesario salir de casa, ya que se pueden realizar diferentes ejercicios en un espacio reducido. Las flexiones son un ejercicio muy fácil de realizar y ayudan a mejorar el equilibrio en los brazos y el tronco. Para realizar las flexiones, solo se necesita tener una buena condición física y empezar haciendo 10 repeticiones, para luego ir incrementando la cantidad.

Con el tiempo, el ejercicio se vuelve más intenso a medida que se adquiere mayor fortaleza y equilibrio. Además, hacer ejercicio en casa de equilibrio también ayuda a mejorar la postura corporal y a prevenir lesiones en las articulaciones. Por lo tanto, incluir ejercicios de equilibrio en la rutina de entrenamiento es fundamental para conseguir una buena condición física y mantener una salud óptima. 

4. Sentadillas

La rutina de hacer ejercicio en casa puede ser una excelente alternativa para quienes no pueden ir al gimnasio o prefieren entrenar en casa. Uno de los ejercicios más efectivos para hacer ejercicio en casa trabajando diferentes grupos musculares son las sentadillas. Este ejercicio fortalece y tonifica los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. Para empezar a hacer sentadillas en casa, es importante seguir algunos consejos. Primero, es necesario calentar adecuadamente antes de empezar a hacer cualquier ejercicio. Se recomienda hacer algunos estiramientos y movimientos articulares para preparar los músculos.

Al hacer sentadillas, es fundamental mantener una postura correcta, con la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros. Además, es importante controlar la respiración y exhalar al subir y inhalar al descender. Comenzar con series de 10 a 15 repeticiones e ir aumentando gradualmente la intensidad y la cantidad de repeticiones conforme se adquiere más fuerza. Entrenar en casa, con disciplina y constancia, puede ser una excelente forma de mantenerse en forma y llevar una vida saludable.

5. Zancadas

Si estás buscando una rutina para hacer ejercicio en casa, las zancadas son una excelente opción. Son un ejercicio simple pero efectivo que trabaja varios músculos al mismo tiempo. Además, son perfectas tanto si eres principiante como si ya tienes experiencia en entrenamiento. Para empezar a hacer zancadas en casa, solo necesitas un espacio suficiente y una buena postura. Puedes comenzar colocando los pies separados a la altura de los hombros y, a continuación, dar un paso hacia adelante con una de las piernas, doblando la rodilla hasta que forme un ángulo de 90 grados. Luego, regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.

Puedes hacer varias repeticiones de zancadas alternando las piernas para tener una variedad de ejercicios y trabajar diferentes músculos. Lo mejor de todo es que puedes hacer ejercicio en casa sin tener que salir, y si aumentas la intensidad con pesas o saltos, el ejercicio será aún más intenso. Con práctica y constancia, conseguirás hacer zancadas de manera correcta y fortalecerás cada pierna por igual. 

6. Puente glúteos

Uno de los mejores ejercicios de glúteos que se puede realizar en casa es el puente de glúteos. Este ejercicio físico se centra en fortalecer y tonificar los músculos de los glúteos. Para hacer ejercicio en casa, solo se necesita una pared y un espacio en el suelo. El puente de glúteos se hace apretando el abdomen y manteniendo el abdomen duro mientras se levantan las caderas hacia arriba, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

Este ejercicio se puede hacer en cualquier momento del día y no requiere de equipo especializado. También se puede realizar este ejercicio en el gimnasio en casa, si se cuenta con las máquinas adecuadas. Hacer el puente de glúteos regularmente ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de los glúteos, mejorando la apariencia y la fuerza de esta zona del cuerpo. 

Rutina para hacer ejercicio en casa 

Realizaremos 5 rondas, es decir, 5 veces todos los ejercicios para completar esta rutina de hacer ejercicio en casa.

Realizaremos cada ejercicio durante 1 minuto con la intensidad que queramos darle y descansaremos 10 segundos entre cada ejercicio.

Esperamos que esta rutina para hacer ejercicio en casa os ayude a motivaros para hacer cada día un poquito de ejercicio. ¡Recordad que cada uno le podéis dar la intensidad que queráis! Esta cuarentena os iremos dejando más ideas para hacer ejercicio en casa.

Si pese a esto lo tuyo no es el deporte te… ¡También puedes pasarte a descubrir los secretos del Feng Shui en casa para encontrar la armonía en tu hogar! ¡Seguiremos dando más ideas y consejos para que #frenarlacurva sea lo más fácil posible!

No te olvides de seguirnos en nuestro Instagram, Facebook o Twitter para estar al día de las últimas noticias y artículos.